Uma série de tarefas vitais realizadas durante o sono ajudam-te a manteres uma vida saudável e a funcionares no teu melhor. Por outro lado, não dormir o suficiente pode ser perigoso para a tua saúde física e mental.
O que é que o sono pode fazer por mim?
No dia-a-dia
Dormir é vital para pensar com clareza, reagir rapidamente, e criar memórias. Na realidade, os carris no cérebro que nos ajudam a aprender e recordar são muito activos quando dormimos.
“Perder horas de sono tem um preço, mesmo que seja apenas 1 hora.”
Por isso, perder horas de sono tem um preço, mesmo que seja apenas 1 hora. Estudos têm demonstrado que as pessoas tendem a tomar decisões erradas e assumir mais riscos. Isso pode resultar num mau desempenho no trabalho, ou na universidade e um maior risco de acidentes. Agora já sabes onde está o problema…
No humor
Sono insuficiente pode aumentar a irritabilidade e está ligado a problemas nos relacionamentos. As pessoas que cronicamente têm falta de sono também são mais propensas a tornarem-se deprimidas.
Na saúde
Não dormir o suficiente ou ter um sono de má qualidade de forma regular aumenta o risco de hipertensão arterial, doenças cardíacas, entre outras.
Além disso, durante o sono, o teu corpo produz hormonas valiosas que ajudam na construção da massa muscular, a combater infecções e a reparar células danificadas.
A manter um peso ideal
Outras hormonas libertadas durante o sono afectam a forma como o corpo usa a energia. Quanto menos dormires, maior tendência terás para uns “kilos” a mais ou obesidade, para desenvolveres diabetes e para ingerires comidas ricas em calorias e em hidratos de carbono.
“Quanto menos dormires, maior tendência terás para uns kilos a mais.”
Quantas horas de sono eu realmente preciso?
As necessidades de sono variam de pessoa para pessoa, e mudam ao longo do ciclo de vida. A maioria dos jovens adultos precisam de 7 a 9 horas de sono por noite. No entanto, não é somente a quantidade de sono que é importante, mas também a qualidade do sono.
Não percas tempo, tem uma noite tranquila
Há várias coisas que podes fazer para teres uma noite descansada:
- Cria um ritual regular à noite, como ler um bocadinho, uma luz suave, para permitir que a mente e o corpo se apercebam que estás a preparar-te para dormir.
- Anota num caderno todos os teus problemas e objectivos para o dia seguinte. Atenção! Não te deites com eles!
- Pratica exercício regularmente, mas fora do horário de dormir, de preferência até 3h antes.
- TV, smartphones, tablets, facebook, SMS, têm o seu momento e espaço, mas no quarto e chegada a hora de dormir, é o momento ideal para relaxares e te desligares do mundo.
- Mantém o mesmo horário para dormir e acordar.
- Evita/elimina substâncias estimulantes tais como o café, chá preto e chocolate.
- Janta uma refeição leve e cedo.
- Consulta o teu médico se tiveres constantemente com problemas em adormecer ou manter o sono.
Healthy sleep habits | American Academy of Sleep Medicine
At-a-glance: healthy sleep, | National Heart, Lung, and Blood Institute
How much sleep do you need? | National Sleep Foundation
