6 Passos para ser leafstyle

Ser leafstyle é lutar um pouco a cada dia para ter um estilo de vida mais saudável.

Sabemos que não é fácil. O estilo de vida “padrão” dos nossos dias está cada vez mais recheado de stress, de alimentos processados, de preocupações, de falta de tempo para passear, dormir, fazer exercício… e de dia para dia faz-nos caminhar para a “doença” sem que nos apercebamos.

Para mudar a tua vida tens de fazer verdadeiras mudanças no teu estilo de vida. Há hábitos e rotinas que têm de ser alterados, e a mudança implica sempre esforço, luta, suor…

Mas queremos-te ajudar, por isso o que propomos é que te foques nos 6 grandes passos que te levarão a ter um estilo de vida saudável:

1. Come a Sério

É comum falar-se de proteínas, hidratos de carbono e gorduras (conhecidos como macronutrientes), mas pouca importância se dá aos verdadeiros “heróis”: os micronutrientes (vitaminas, minerais, fitoquímicos, antioxidantes…) e a fibra. 

“Pouca importância se dá aos verdadeiros “heróis”: Os micronutrientes e a fibra.”

Qualquer tipo de regime alimentar (a não ser que seja uma dieta restritiva) tem proteína, hidratos de carbono e gorduras nas quantidades mínimas necessárias (o mais comum até é serem ingeridas em excesso). Ao procurares ingerir mais micronutrientes de forma equilibrada e mais fibra, vais naturalmente incluir os macronutrientes sem teres de te preocupar com eles.

Então, o mais importante não é olhar para as calorias que os alimentos têm, mas sim para a quantidade de micronutrientes e fibra. Estes são altamente responsáveis por inúmeros benefícios e por fazerem o corpo funcionar de forma plena.

Na maioria das vezes, os micronutrientes e a fibra não estão naturalmente presentes nos alimentos processados, e em pouca ou nenhuma quantidade nos alimentos de origem animal (leite, queijo, iogurtes, ovos, carne e peixe), quando comparados com os vegetais.

Os vegetais são os reis dos micronutrientes e da fibra e se queres ser saudável tens de lhes dar a máxima importância.

E sim, consegues obter proteína, hidratos de carbono e gordura (saudável) suficiente apenas nos alimentos de origem vegetal.

Então uma alimentação à base de vegetais é sempre saudável? Infelizmente não… Se a tua alimentação não tiver variedade de vegetais frescos e integrais (frutas, verduras, cereais integrais, sementes, frutos secos, leguminosas…) e se resumir a vegetais processados (soja de todos os tamanhos e feitios, seitan, salsichas, arroz branco…) em que muitos micronutrientes já se perderam em alguma das muitas etapas de processamento.

No que respeita aos vegetais frescos, completos e variados o limite é a tua fome. Se os incluíres na tua alimentação como prioridade, de forma variada, a pouco e pouco vai sendo mais fácil deixar os alimentos processados e “vazios” de micronutrientes e fibra.

“No que toca a vegetais frescos, completos e variados o limite é a tua fome.”

Há ainda uma vantagem extra. Ao ingerir uma grande quantidade de alimentos vegetais, de forma continuada, já vais naturalmente repor alguma da água indispensável para o teu corpo! Ainda assim deves beber água, só não precisa de tanta quantidade.

Se não costumas beber muita água, para criar o hábito começa por incluir na tua rotina diária 3 copos de água (1 antes do pequeno-almoço, 1 antes do almoço e 1 antes do jantar). Mesmo que sejam copos pequenos, vale para criar o hábito ;).

Beber água também tem uma vantagem extra… vai te pôr a MEXER. Todas as vezes que te levantares para ir à casa de banho é “exercício” que fazes.

Durante a primeira semana de mudança é provável que fiques mais irritado e desesperadamente ansioso por comer coisas nada saudáveis. Mas não desanimes, porque tudo isto é resultado de um corpo que se está a adaptar a novas regras e que tem dificuldade em deixar as antigas.

2. Mexe-te

És preguiçoso/a? Não tens paciência para fazer exercício? Fazes pouco exercício? Toda a gente sabe que o exercício tem muitos benefícios para a saúde, que vão muito além da perda de peso. É das melhores formas de estabilizar a tensão arterial, tornar o sistema imunitário mais forte e evitar o desenvolvimento de inúmeras doenças como a diabetes, além de te dar ânimo.

Se não estás habituado a fazer exercício, começa por fazer caminhadas, mas não as vejas como uma obrigação. Em vez de ires caminhar, vai passear.

Mas atenção, não passeies em zonas com estradas ou onde haja carros em circulação. Com o exercício aumenta a frequência respiratória, por isso é preferível fazer algum exercício em casa, do que inalar os gases poluentes dos automóveis. 

Não queremos a desvantagem de criar problemas respiratórios.

“Exercício leve diário já vai trazer resultados, mas exercício moderado/intenso também é importante.”

Quando já tiveres o gostinho das caminhadas começa a fazer outros tipos de exercício, para teres ainda mais benefícios.

E lembra-te, exercício leve diário já te vai trazer resultados, mas fazer algum exercício moderado/intenso também é importante.

3. Dorme Bem

Quem sabe das maravilhas de uma noite bem dormida? Acordar cheio de energia, bem disposto e pronto para enfrentar o mundo.

É quando dormes que o teu corpo é reparado das “agressões” do dia e preparado para o dia seguinte, mas isto só acontece quando vais para a cama cedo.

Se te deitares tarde, não há como teres uma noite reparadora. O corpo inicia o “processo de reparação” cerca de duas horas depois do pôr-do-sol (ou de quando apagas as luzes de casa, telemóvel, tv…). Se ficas até tarde acordado vais encurtar e desregular todo este processo, e o resultado é acordares com a sensação de ter feito todo o tipo de trabalhos pesados durante a noite, e de ter uma mosca a esvoaçar de um lado para o outro dentro da tua cabeça.

Apanhar Sol e fazer exercício ao longo do dia também te ajuda a dormir melhor porque influencia o “processo de reparação” durante a noite.

Ganha novos hábitos para quando se aproxima a hora de ir para a cama e começa a acordar mais descansado 😉

4. Convive

É verdade que às vezes sabe bem estar sozinho, mas torna-se perigoso para a saúde quando se torna um hábito.

É importante conviver e comunicar com outros, tanto que, o isolamento social tem um impacto negativo para a tua saúde, comparável à falta de exercício ou ao tabagismo.1

“O isolamento social tem um impacto negativo para a saúde, como a falta de exercício ou tabagismo.”

Conviver e interagir com outras pessoas de forma positiva faz bem ao corpo e à mente. Provoca a libertação de serotonina, que promove o bem-estar e auto-confiança e diminui os níveis de cortisol (hormona do stress). Quem convive com outros corre menos risco de doença, em comparação com quem está mais isolado.

Ao conviveres com outras pessoas estás a fazer bem à tua saúde e à saúde dos que te rodeiam. Às vezes até sem te aperceberes, com um sorriso ou um simples bom dia.

Além disso uma mudança torna-se mais fácil quando se tem companhia. Arranja alguém que esteja disposto a fazer estas mudanças e vão-se animando. Tens aqui também a oportunidade de influenciar outros à tua volta de forma positiva e conviver de forma saudável.

5. Confia Mais

Aprende a confiar mais. A confiar mais em ti e no que és capaz de fazer, mas também a confiar nos outros.

Começa logo pela manhã a treinar a tua confiança, e pensa nas bênçãos que tens tido na tua vida. A pouco a pouco vais aprendendo a dar valor a pequenas coisas que realmente fazem diferença e das quais provavelmente nem te apercebes.

Começa o dia grato pelo que és e pelo que tens e alimenta a confiança de que podes ser mais e melhor… principalmente para os outros.

“Confiança, fé e esperança são importantes para a saúde e têm efeitos fisiológicos reais.” 

Sabias que foi verificado que quem frequenta algum tipo serviço religioso tem menos riscos de saúde?23

A confiança, fé e esperança são importantes para a tua saúde e alimentar estes sentimentos têm efeitos fisiológicos reais.

6. Vai com calma

Pensa e pondera antes de fazeres alguma coisa, em todas as decisões que tens de tomar ao longo do dia, no trabalho, em casa, na alimentação, no exercício, na hora de ir dormir, nos tempos livres… Se não fores capaz de te controlar a ti mesmo e de definir os teus limites (para o pouco/muito, para o sim/não), não há mais ninguém que o possa fazer. A tua saúde está nas tuas mãos.

Vai-te mantendo equilibrado e acima de tudo saudável.

Nós estamos aqui para te motivar! Tens alguma questão ou sugestão? Fala connosco por mail ou no facebook.

Vai partilhando connosco as tuas dificuldades, as tuas vitórias, os desafios, as refeições… Nós estamos muito interessados na tua luta e estamos a torcer por ti!