Musculação para Perda de Massa Gorda, Resulta?

Apesar de ainda se ver muito nos ginásios, já longe vai o tempo em que se acreditava que quem quer perder peso deve estar horas intermináveis numa máquina de treino cardiovascular, enquanto os amantes da hipertrofia (aumento de massa muscular) se devem cingir às máquinas de musculação e pesos livres.

“A Musculação pode ser um aliado muito poderoso na diminuição da massa gorda.”

Sabemos hoje perfeitamente que a Musculação pode ser um aliado muito poderoso na diminuição da massa gorda. Se é verdade que correr ou pedalar durante 45 minutos pode equivaler a um gasto calórico muito interessante e às vezes até superior a um período de tempo semelhante passado na zona da musculação, é também de extrema importância os efeitos do treino com resistência externa no PÓS-treino.1

Durante e após o treino de musculação ocorrem inúmeras alterações no corpo ao nível fisiológico, sendo que o organismo tende a aumentar o gasto calórico para recuperar do esforço realizado. Há um aumento do consumo de oxigénio que provoca o dispêndio calórico e por consequência a “queima” de massa gorda (EPOC).2

Ainda, o treino de força promove o aumento da massa muscular e por consequência o aumento do metabolismo basal (energia que o corpo necessita para manter todas as suas funções activas), pois o músculo consome bastante mais calorias que o tecido adiposo.

“O treino deve ser composto por vários tipos de esforço.”

Então devemos trocar totalmente a nossa dedicação ao treino cardiovascular pelo treino de musculação? Não, o treino deve ser composto por vários tipos de esforço que possam sinergicamente levar à obtenção dos resultados pretendidos no menos espaço de tempo.

Aliar o Cardio e a Musculação é a resposta certa…